【GYM-GIFT】ダイエットについて②

みなさん、こんにちは！！
GYM-GIFTの瀬角です。

早速ですが、今回は前回に引き続きダイエットについて語ってまいります!!
メインテーマとしては【PFC】バランスについてとなります。

前回の記事はこちらをクリック！！

さて、早速ですが、PFCバランスについて語ります

そもそもですがPFCとは
P・・・タンパク質
F・・・脂質
C・・・炭水化物
のことです。

この３つの栄養素は３大栄養素と呼ばれており、体を動かす上での主なエネルギー源となります。
また、ダイエットだけでなく健康を保つうえでも非常に重要な栄養素となります。

皆様も、コンビニでマッチョたちが食べ物の表記の裏をみたのを見たことはありませんか？
あれはカロリーもそうですが、PFCバランスをまじまじと見ているのです。
なので、もしも行きつけのコンビニでまじまじと裏の表記を見ていたら暖かく見守ってあげてください( 一一)

では、次にどの栄養素をどのくらい摂取すれば健康的にダイエットできるのかについて語ってまいります。
早速一つ一つ見ていきましょう！

〇P（プロテイン）　1g当たり4kcl
まずは、みんな大好きプロテインでございます。
プロテインバーであったり、プロテイン入りのヨーグルトなどプロテイン入りの○○という商品が増えてきている
印象がありますが、そのプロテインこそが筋肉を作るのに重要な要素の一つとなります！

さて、そんなプロテインを摂取するべき量なのですが
筋肉を大きくしていきたいとなった場合には
体重×1.6～2.4倍/g
が目安の摂取量となります。

ダイエットをするとなると栄養素が不足しがちとなり筋肉を維持・向上するためにも
体重×2倍/gをとっておけば問題ないと考えられます！！
※あくまで健常者であれば問題ない量ですが、腎臓等に疾患のある方は注意が必要です。

〇F（脂質）　1g当たり9kcl
美味しいものには大概入っている脂質なわけですが、実は細胞膜と呼ばれる体を構成するうえで重要なものや
エネルギー源となったり、ホルモンを作ったりと非常に重要な栄養素の一つとなります。
そのため、カロリーが高いからとあまりにも脂質を避けてしまうと便秘になったり、肌が荒れたりするだけでなく
女性であれば無月経となってしまうなど体調に悪影響を及ぼす可能性があります。
逆に過剰に摂取するとそれはそれで脂肪が蓄積してしまい体調に悪影響を及ぼします。

では、どのくらいの量を摂取するべきなのかというと
総摂取カロリーの20~30%未満
これが、脂質の基準となってきます。

ダイエットをする際の総摂取カロリーについては、前回の記事でも紹介しましたが簡単に言うと
総摂取カロリー＝（基礎代謝＋活動したときの代謝）-300
この計算式に当てはめると自ずと脂質の量が決まってきます。

〇C（炭水化物）　1g当たり4cal
よくコンビニでは糖質０のパン！！
とみかけるのですが、これは炭水化物が入ってませんよ～というのと同じ意味です。
そんな炭水化物は、主に体のエネルギー源となります。
また、体だけでなく脳を動かす際のエネルギー源（ブドウ糖）でもあります。

では、炭水化物はどのくらいを摂取するべきかというと
（総摂取カロリー）－　（脂質のカロリー＋たんぱく質のカロリー）＝炭水化物を摂取するべきカロリー
さらに、そこから
炭水化物のカロリー÷４＝炭水化物の摂取するべき量
となります。

さて、ここまでPFCバランスについて語ってきたわけですが、計算式があって大変だったかと思います。
もし分からない・・・と思ったかたはぜひともご連絡下されば幸いです！！

実は、今回お話したのはローファットと呼ばれるダイエット方法になるのですが、他にもケトジェニックダイエットと呼ばれる
ダイエット方法もあったり、脂質自体にも脂質があったりとまだまだ奥が深いのですがあまりにも長くなってしまう気がするので
また次の機会におあずけしたいと思います！

というわけで今回はここまで！！
本日はだいぶ長めになってしまいましたが、PFCバランスについて語ってまいりました！

これを読んでくださっている皆様の中で、「ダイエットしたいけどやり方がわからない・・・」「食事ってどうやって管理するの？」
「筋トレをして自身をつけたい・・・！」そんなお悩みを持っている方は是非、ご連絡ください。
より良い人生を【GIFT】できるように全力サポート致します。

皆様からのご連絡・ご来店を心よりお待ちしております。

GYM-GIFTのHPはこちらをクリック！！！