【GYM-GIFT】ケトジェニックダイエットについて

みなさん、こんにちは！！
GYM-GIFTのトレーナー瀬角です。

さて、本日語っていく内容は【ケトジェニックダイエット】についてです！！

もしかしたら、みなさまも一度は聞いたことがあるかもしれません！
有名な所では某パーソナルジムが行っている短期間で結果にコミットするあのジムも推奨しているダイエット方法になっております。

いったいどんなダイエット方法かと申しますと、簡単に言うと糖質を制限して脂肪を燃やすダイエット方法となります。
最近よく糖質50％オフと書かれているパンだったりチョコレートだったりと見かけますが、あれはケトジェニックダイエットや
糖尿病を患ってる方向けの商品ということです。

では、なぜ糖質を制限することでダイエットをすることができるのか？？
そんな疑問に答えていきます。

基本的に私たちの体は糖質をもとにエネルギーを補っています。しかし、糖質が供給されないとエネルギーが足りないと飢餓状態となります。
そんな事態を避けるために、脂質をエネルギーに変えようという代謝が起こります。この状態をケトーシスといい、この仕組みを利用してダイエット
を行うのが、ケトジェニックダイエットと言います。

ちなみにですが、この代謝で産生される物質のことをケトンと言われるためこのケトンを利用するダイエットからケトジェニックダイエットと
名付けられております。

では、具体的にどのくらいの糖質を制限すると良いのかについて説明していきます。
結論から申し上げますと、糖質を50g以下(200kcal)に制限することでケトジェニックダイエットとなります。
実際の食事でいうと、お米が約115gくらいの量ということになります。

ケトーシスの状態になるのは個人差があり、早くて１～２日でなる人はなりますが、大体1週間と見積もっておくとよいでしょう。
また、今の状態がケトーシスなのかどうかは身体からでるサインがいくつかあるので、紹介しておきます。

・倦怠感
まず、ケトジェニックダイエットを始めるうえで代表的な症状としては【倦怠感】があげられます。
糖質を制限したばかりの体内では脂質をエネルギーにしようという回路が出来ておらず、今までと同じように糖質からエネルギーを得ようとしても
体内には充分な糖質がないため倦怠感や頭痛が生じてしまいます。

・のどの渇き
ケトジェニックダイエットの期間中はのどが非常に乾きやすくなります。
というのも、糖質（グリーコーゲン）には1ｇ当たり3~4g程度の水分を含み、急激に糖質を制限するため一気に水分がなくなります。
そのため、水分補給はかなり重要となってきます。
ちなみに、ケトを始めて最初は一気に体重が落ちがちですがこの体重減少は身体の水分が抜けることによるものであり、体脂肪や
筋肉が無くなったという事ではないのでご安心ください。
 

・ケトン臭
脂質を代謝する際に生じるケトン体には臭いがあり、「酸っぱい、果物が腐ったような臭い」と表現されます。
特に呼吸をする際に感じることが多いようですが、身体が慣れてくると次第に消失するものとなります。

こうした上記の症状が現れると体がケトーシスとなるサインとなっております。

はい、というわけで本日はここまで！！
本日はケトジェニックダイエットについて語らせていただきました。

これを読んでくださっている皆様の中で、「ダイエットしたいけどやり方がわからない・・・」「食事ってどうやって管理するの？」
「筋トレをして自身をつけたい・・・！」そんなお悩みを持っている方は是非、ご連絡ください。
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皆様からのご連絡・ご来店を心よりお待ちしております。

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